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老年人缺钙影响大 平时如何补钙

2019年04月30日 09:33  点击:[]

钙对老年人来说是非常重要的一种健康物质,缺钙的老年人会出现很多身体不适,所以大家在平时应积极的补钙。

老年人缺钙影响大 平时如何补钙

老年人在平时应该如何补钙

吃蔬菜

通常来讲蔬菜里面的钙是有很多的,所以大家在平时可以吃一些钙量比较多的蔬菜,像油菜,小白菜就是值得选择的,在平时买菜的时候可以多买些。

喝骨头汤

其实动物中的骨头含钙量几乎达到了百分之八十以上,不过它不能溶于水的,所以吸收起来是比较困难的。在烹饪的时候大家可以把骨头敲碎一些,然后熬煮的时候在里面加上一些醋慢慢的炖。

吃豆制品

大豆中的蛋白是比较高的,而且它的含钙量也非常之高,一般来说一斤的豆浆里面就有120左右钙,而150颗的豆腐里面则有500毫克的钙。所以需要补钙的老年人可以在平时喝一些豆浆。不过再喝豆浆的时候大家一定要把它煮开,并且要煮开七次才可以饮用哦。

海带、虾米皮

这两种食物中的钙含量也是有很多的,需要补钙的老年朋友可以在平时吃上一些,一般每天吃二十五克左右,我们的身体中就能得到300毫克的钙补充。而且吃着两种食物还可以起到降低血脂的功效。

老人补钙要做好这些

1、补钙的同时要锻炼身体

不要觉得我只要吃了补钙的东西就可以起到补钙的功效了。其实人体想要吸收到钙,还是要靠运动身体来起到促进作用的,这样钙才能正常的供给身体的每个部位,所以大家在平时也应在食补的同时锻炼一下自己的身体。

2、尽量食补不吃药

其实食补要比吃药补钙要安全很多,而且也不会造成血钙过剩的情况。所以大家在平日里,如果想补钙的话,最好是进行有效的食补,而不是靠各种药来维持。这样身体得到了安全的钙含量吸收,才会更安全一些。

上文就是对老年人补钙方法的全部介绍,想必你现在对如何补钙已经有了答案了。但是大家要引起注意的是,补钙不是一朝一夕就能完成的,大家要每天坚持,而且也不是说你吃一个月的补钙食物,钙就能补上去,以后就不吃了,这样的想法都是不对的,补钙要坚持,并且要坚持到低才行。

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